با میان وعده رژیمی و خوشمزه برنامه غذایی خود را به سهولت ادامه می دهید. این قبیل میان وعده ها ضمن این که سیر کننده هستند، از تنوع بسیار زیادی برخوردار بوده و می‌توانید هر کدام را که خواستید متناسب با سلیقه خود انتخاب نمایید. در این مقاله قصد داریم تعدادی میان وعده سالم را معرفی نماییم که به شما کمک می کند، رژیم کاهش وزن خود را با موفقیت دنبال کرده و به تناسب اندام برسید.
پودینگ تخم شربتی یک میان وعده رژیمی پرطرفدار
به دلیل این که تخم شربتی حاوی مقادیر فراوانی فیبر است، یک گزینه مناسب برای تهیه میان وعده رژیمی می باشد. برای تهیه پودینگ تخم شربتی به این مواد نیاز دارید:
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- شیر سرد: یک سوم پیمانه
- تخم شربتی: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- استویا (شیرین کننده): به مقدار لازم
برای تهیه این پودینگ خوش طعم تخم شربتی را درون آب بریزید و به مدت نیم ساعت در یخچال نگهداری کنید. پس از آن ظرف را از یخچال خارج کرده و پودر کاکائوی حل شده در مقدار کمی آب جوش و بادام زمینی را به آن بیفزایید.
در آخر کار نیز برای این که پودینگ مزه شیرینی پیدا کند، به آن استویا یا هر شیرین کننده دیگری را بنا به سلیقه خود اضافه نمایید. این میان وعده به بهبود عملکرد قلب و تناسب اندام کمک شایانی می کند؛ زیرا میزان انرژی آن چیزی در حدود ۲۰۰ کالری می باشد.
طرز تهیه میان وعده های دیگر : اوتمیل دارچین و بادام زمینی
آووکادو مزه دار شده
آووکادو نقش مهمی در کاهش کلسترول دارد، همچنین به محافظت پوست در مقابل اشعه های مضر خورشید کمک می کند. آووکادو مزه دار شده باعث می شود که خیلی زود سیر شوید و تمایل خود را به خوردن مقدار زیادی غذا از دست بدهید. از این رو اگر قصد کاهش وزن دارید، این میان وعده مفید را از دست ندهید.
برای تهیه آن کافیست مقداری آووکادو را خرد کنید و درون یک ظرف بریزید. سپس به آن اندکی نمک و آب لیموترش تازه و در صورت تمایل گشنیز اضافه کنید. این خوراک تنها ۱۳۰ کالری انرژی دارد و موجب کاهش وزن می گردد.
سیب با کره بادام زمینی
سیب مخلوط شده با کره بادام زمینی یک میان وعده رژیمی و بسیار خوشمزه است که حدود ۲۰۰ کالری انرژی دارد. به کمک این خوراکی مغذی می‌توانید سلامت ارگان های بدن خود مانند قلب و روده را تضمین نمایید. البته لازم به ذکر است که کره بادام زمینی مقادیر فراوانی کلسترول دارد و باید در مصرف آن زیاده روی نشود. برای تهیه این میان وعده سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر، باید سیب را خرد کنید و به آن یک قاشق کره بادام زمینی بیفزایید.
چیپس کلم پیچ
به دلیل این که کلم پیچ سرشار از آنتی اکسیدان است، از بروز بیماری های خطرناکی همچون سرطان روده بزرگ پیشگیری می کند. همچنین می تواند نیاز بدن شما را به ویتامین های A، B و K تامین نماید.
مواد مورد نیاز برای تهیه چیپس کلم پیچ عبارتند از:
- برگ کلم: به مقدار لازم
- روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
- نمک: اندکی
طرز تهیه این میان وعده که تنها۱۵۰ کالری انرژی دارد، به این صورت است که باید برگ های کلم را به خوبی با روغن زیتون و نمک آغشته کنید. سپس آن ها را روی سینی فر بچینید. سپس این کلم ها به مدت 15 دقیقه در فر با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت بگذارید.
رولت بوقلمون
اگر می خواهید برای مدت طولانی احساس سیری کنید و به خوبی توده های چربی بدن خود را بسوزانید، رولت بوقلمون بهترین گزینه برای شما است. برای تهیه این میان وعده رژیمی مواد زیر را آماده کنید:
- بوقلمون پخته شده : ۴ تکه
- پنیر خامه ای : ۴ قاشق چای خوری
- خیارشور : به مقدار لازم
برای تهیه آن نخست برش های بوقلمون را روی یک ظرف مسطح بچینید و بر روی هر تکه مقداری پنیر خامه‌ای بمالید. سپس روی هر برش، خیارشور قرار دهید و در نهایت آن را رول کنید. این خوراک تنها ۱۸۰ کالری انرژی دارد.
گوجه‌فرنگی گیلاسی با پنیر موتزارلا و ریحان با مقداری بالزامیک و روغن زیتون برای تهیه سالاد کاپریس
گوجه فرنگی مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد، به همین دلیل خطر ابتلا به انواع سرطان را به شدت می کاهد. با مخلوط کردن گوجه فرنگی های گیلاسی و مقداری موتزارلا می توانید یک میان وعده سالم میل کنید. برای تهیه آن لازم است که حدود ۶۰ گرم پنیر را با یک پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی ترکیب نمایید. این خوراکی تنها ۲۰۰ کالری انرژی دارد.
