کمبود ویتامین D یک مشکل شایع است که می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. علائم کمبود ویتامین دی اغلب خفیف و غیراختصاصی هستند، بنابراین ممکن است تشخیص آن ها دشوار باشد. در این مقاله به بررسی علائم کمبود ویتامین D در دو گروه علائم شایع و علائم کمتر رایج می پردازیم. در صورت مشاهده هریک از علائم لازم است به پزشک مراجعه کنید تا آزمایش ویتامین D برای شما نوشته شده و در صورت کمبود ویتامین دی، مراحل درمانی را سپری کنید.
علائم شایع کمبود ویتامین دی
- خستگی
- ضعف عضلانی
- افزایش خطر ابتلا به عفونت
- افسردگی
- درد مفاصل
- افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی
- افزایش خطر ابتلا به دیابت
- افزایش خطر ابتلا به سرطان
این مطلب مفید رو از دست نده : آشنایی با خواص خرمالو
علائم کمتر شایع
- مشکلات خواب
- مشکلات تمرکز
- مشکلات حافظه
- خشکی پوست
- ریزش مو
- درد استخوان
- کمردرد
- شکستگی استخوان
عوامل خطر ابتلا به کمبود ویتامین دی
در برخی شرایط امکان ابتلا به کمبود ویتامین دی افزایش می یابد. برخی از این عوامل عبارتند از: درسنین بالای پنجاه سال ، رنگ پوست تیره ، زندگی در محیطی که در معرض نور آفتاب نیست، استفاده از برخی داروها مانند : داروهای ضد تشنج و استروئیدها می تواند نشان از کمبود ویتامین دی باشد.
راه های افزایش سطح ویتامین دی
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید: بهترین راه برای افزایش سطح ویتامین دی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. قرار گرفتن در معرض 10 تا 15 دقیقه نور خورشید در روز، معمولاً کافی است.
- مصرف غذاهای غنی از ویتامین دی: غذاهای غنی از ویتامین دی عبارتند از ماهی های چرب مانند سالمون، تن ماهی، ماهی آزاد و ساردین، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده با ویتامین دی و برخی قارچ ها.
- مصرف مکمل های ویتامین دی : در صورت کمبود ویتامین دی، پزشک ممکن است مصرف مکمل های ویتامین دی را توصیه کند.
پیشنهاد سایت : خواص آب لبو
کمبود ویتامین دی چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشکان معمولاً آزمایش‌های روتین سطوح ویتامین D را تجویز نمی‌کنند، اما در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص یا عوامل خطر کمبود ویتامین D ویا علائم آن، ممکن است نیاز به بررسی سطح ویتامین دی داشته باشند. پزشک شما می‌تواند آزمایش خون را برای اندازه‌گیری سطح ویتامین D بدن تجویز کند. دو نوع آزمایش وجود دارد که ممکن است تجویز شود، اما رایج‌ترین آن‌ها ۲۵ هیدروکسی ویتامین D است که به اختصار ۲۵(OH)D شناخته می‌شود.
کمبود ویتامین D چگونه درمان می شود؟
در حالی که ممکن است خوردن غذاهای حاوی ویتامین D و دریافت بیشتر نور خورشید را در نظر بگیرید، پزشک شما احتمالاً مصرف مکمل‌های ویتامین D را توصیه می‌کند. ویتامین D به دو شکل وجود دارد: D2 و D3. برای دریافت D2 به نسخه نیاز دارید. با این حال، D3 بدون نسخه در دسترس است. بدن شما راحت‌تر از D2، D3 را جذب می‌کند. با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی و پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا به مکمل ویتامین نیاز دارید و در صورت نیاز چه مقدار باید مصرف کنید.
منابع غذایی حاوی ویتامین D
- ماهی های چرب : ماهی های چرب مانند سالمون، تن ماهی، ماهی آزاد و ساردین منابع غنی از ویتامین D هستند. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرم) سالمون 360 واحد بین المللی (IU) ویتامین D را فراهم می کند.
- زرده تخم مرغ : زرده تخم مرغ نیز منبع خوبی از ویتامین D است. یک زرده تخم مرغ بزرگ حدود 37 IU ویتامین D را فراهم می کند.
- شیر غنی شده با ویتامین : D شیر غنی شده با ویتامین D نیز منبع خوبی از ویتامین D است. یک فنجان (240 میلی لیتر) شیر غنی شده با ویتامین D حدود 100 IU ویتامین D را فراهم می کند.
- قارچ ها : برخی از قارچ ها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. قارچ هایی که در معرض نور خورشید قرار گرفته اند، بیشترین مقدار ویتامین D را دارند. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرم) قارچ خوراکی که در معرض نور خورشید قرار گرفته است، حدود 20 IU ویتامین D را فراهم می کند.
- سایر منابع : سایر منابع غذایی ویتامین D عبارتند از جگر گاو، روغن کبد ماهی و آب پرتقال غنی شده با ویتامین D
