خوشبختانه امروزه یک سری مکمل های غذایی برای افزایش عمر وجود دارند که به پیری توام با سلامتی کمک شایانی می کنند. برای داشتن عمر طولانی علاوه بر خواب منظم، فعالیت بدنی و پرهیز از مصرف الکل و سیگار به یک رژیم غذایی مناسب هم نیاز دارید. زیرا تغذیه سالم ریسک ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد و از مرگ زود هنگام پیشگیری می کند. در ادامه به معرفی بهترین مکمل هایی خواهیم پرداخت با مصرف آن ها می توانید سال های طولانی زندگی کنید.
معرفی بهترین مکمل های غذایی برای افزایش عمر
امروزه با بالا رفتن سطح سواد مردم مصرف مکمل های غذایی برای افزایش عمر تاثیر چشمگیری داشته است. از جمله این مکمل ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
پیشنهاد شادی کوک : صبحانه با تخم مرغ آب پز
پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها
در دستگاه گوارش انسان میکروب هایی زندگی می کنند که متعادل بودن تعداد آن ها باعث بیشتر شدن عمر می شود. جالب است بدانید این باکتری های مفید از پری بیوتیک ها تغذیه می کنند. از جمله مواد غذایی که دارای پری بیوتیک هستند، می توان مارچوبه، نخود، سیر، پیاز، کنگر، سویا و… را نام برد.
بنابراین باید بخشی از برنامه غذایی خود را به مواد سرشار از فیبر پری بیوتیک اختصاص دهید. زیرا این دسته از مواد غذایی اسیدهای چرب مفید را افزایش می دهند. لذا با دارا بودن خاصیت ضد التهابی می توانند از مرگ زودرس جلوگیری کنند. با توجه به این مطالب اگر می خواهید دوران پیری سالمی داشته باشید، به سراغ رژیم غذایی مدیترانه ای بروید. چون در غذاهای مدیترانه ای مقادیر بالایی فیبر پری بیوتیک وجود دارد.
اسید فولیک
اسید فولیک یکی دیگر از بهترین مکمل های غذایی برای افزایش عمر محسوب می شود؛ زیرا این ماده تاثیر زیادی در رشد سلول ها دارد. به همین دلیل از جسم شما در برابر سرطان های خطرناک و سکته مغزی محافظت می کنند.
تحقیقات اخیر نشان داده کسانی که مرتبا اسید فولیک مصرف می کنند، نسبت به سایر افراد ۲۰ درصد کمتر به سکته مغزی مبتلا می شوند. کارشناسان شادی کوک توصیه می کنند موادی مانند جگر، عدس، لوبیا قرمز، اسفناج، کدو تنبل و… را در رژیم غذایی خود بگنجانید. زیرا این مواد می توانند اسید فولیک مورد نیاز بدن شما را به طور کامل تامین نمایند.
آموزشی دیگر : طرز تهیه سس مایونز
کوآنزیم کیوتن
کوانزیم کیوتن نوعی ترکیب محلول در چربی است که در اندام هایی مانند کلیه، قلب، پانکراس و کبد وجود دارد. این ماده از جمله تاثیرگذارترین مکمل های غذایی برای افزایش عمر به شمار می رود. زیرا علاوه بر کمک به حفظ سلامت قلب و عروق میزان قند خون را نیز کنترل می کند. از سوی دیگر کمبود آن منجر به ایجاد سرطان، دیابت نوع ۲ و بسیاری امراض دیگر می شود. موادی مانند بادام زمینی، کلم بروکلی، ماهی ساردین، اسفناج و… سرشار از کوآنزیم کیوتن هستند.
سفارش انواع پک پذیرایی با بهترین هزینه و اقلام مناسب سلیقه شما
ویتامین B
هرچه سطح هموسیستئین بدن افزایش پیدا کند، به همان نسبت ریسک ابتلا به آلزایمر، امراض قلبی و بیماری های استخوان کاهش می یابد. از جمله مواد غذایی که به متابولیسم هموسیستئین کمک می کنند، ویتامین های گروه B نظیر B6، B9 و B12 هستند. در این گروه ویتامین B12 در پیشگیری از کم خونی و حفظ سلامت اعصاب نقش موثری ایفا می کند. برای دریافت ویتامین B باید بخشی از رژیم غذایی خود را به موادی مانند تخم مرغ، جگر، شیر، ماست و… اختصاص دهید.
امگا ۳
یکی دیگر از بهترین مکمل های غذایی برای افزایش عمر امگا ۳ است. این ماده باعث می شود سطح تری گلیسیرید بدن در محدوده نرمال باقی بماند، علاوه بر آن به حفظ فشار خون کمک می کند. بنابراین اگر در رژیم غذایی شما به اندازه کافی امگا ۳ وجود داشته باشد، کمتر دچار مشکلاتی مانند حمله قلبی خواهید شد. از این رو کارشناسان توصیه می کنند برای کمک به افزایش عمر از مصرف مکمل های EPA و DHA امگا ۳ غافل نشوید. ضمناً ماهی های چرب، مغز گردو، دانه کتان و… نیز منابعی سرشار از امگا ۳ هستند.
این آموزش رو از دست نده : طرز تهیه موهیتو
رزوراترول
رزوراترول نوعی پلی فنول است که به دلیل دارا بودن اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی تاثیر شایانی در افزایش عمر دارد. این ماده همچنین احتمال ابتلا به بیماری های خطرناکی نظیر سرطان را کاهش می دهد. جهت تامین رزوراترول مورد نیاز بدن مصرف میوه جاتی مانند توت و انگور را فراموش نکنید.
